Mentales Training:
Stärke beginnt im Kopf

Mentales Training ist eine Methode, bei der dezidierte innere Vorstellungen, Konzentrationsübungen und Selbstinstruktionen eingesetzt werden, um bestimmte Ziele zu erreichen. Typische Übungen sind Visualisierungen – etwa das mentale Durchspielen einer Bewegung oder Situation –, Affirmationen und Atemtechniken. Dabei geht es nicht nur um das positive Denken, sondern auch um das bewusste Steuern von Gedanken, Gefühlen und körperlichen Reaktionen. Das Gehirn reagiert auf mentale Bilder ähnlich wie auf reale Erfahrungen – ein Effekt, der gezielt genutzt wird, um neue Verhaltensmuster zu festigen, die Leistung zu verbessern oder emotionale Ausgeglichenheit zu fördern.

Die positiven Effekte von mentalem Training sind wissenschaftlich gut belegt: Es steigert die Konzentration, fördert Selbstvertrauen und Stressresilienz, unterstützt die körperliche Regeneration und kann sogar Schmerzen lindern. Auch im Gesundheitsbereich, etwa bei chronischen Erkrankungen, wird mentales Training unterstützend eingesetzt. Es hilft dabei, die eigenen Gedanken und Empfindungen besser zu steuern und gibt Menschen das Gefühl zurück, Einfluss auf ihr Wohlbefinden zu haben. Als mentale Ressource ist mentales Training damit in jeder Lebensphase wertvoll.