Autogenes Training:
mit innerer Ruhe zu neuer Stärke

Autogenes Training ist eine Form der Selbsthypnose, bei der sich die oder der Übende durch wiederholte Gedankenformeln wie „Ich bin ganz ruhig“ oder „Mein rechter Arm ist warm und schwer“ selbst in einen tiefen Entspannungszustand versetzt. Die Methode basiert auf der Vorstellungskraft und der Verbindung zwischen Geist und Körper: Durch konzentrierte Aufmerksamkeit auf bestimmte Körperempfindungen lassen sich vegetative Funktionen wie Herzschlag, Atmung oder Muskelspannung beeinflussen. Die Übungen finden meist im Sitzen oder Liegen statt und folgen einem festen Ablauf – von der Grundstufe mit sechs Formeln bis hin zur Oberstufe mit meditativen Elementen. Regelmäßiges Üben ist dabei entscheidend für den Erfolg.

Die positiven Effekte des autogenen Trainings sind gut dokumentiert. Es hilft nachweislich, Stress abzubauen, Schlafstörungen zu lindern, das Immunsystem zu stärken und psychosomatische Beschwerden wie Kopfschmerzen oder Magenprobleme zu verbessern. Viele Menschen berichten zudem von gesteigerter Konzentration, innerer Ruhe und einem besseren Umgang mit belastenden Situationen. Als sanfte, nebenwirkungsfreie Methode stellt autogenes Training eine wertvolle Ressource im Alltag dar und eignet sich für fast jede Altersgruppe.