Training autogeno:
più forza e pace interiore

Il training autogeno è una forma di autoinduzione o autoipnosi che permette, attraverso la ripetizione di formule mentali come “Sono completamente calmo” o “Il mio braccio destro è caldo e pesante”, di raggiungere uno stato profondo di rilassamento. Alla base di questa tecnica vi è il legame tra immaginazione, attenzione focalizzata e percezione corporea: concentrandosi su specifiche sensazioni fisiche, è possibile influenzare alcune funzioni vegetative come il battito cardiaco, la respirazione o la tensione muscolare. Le sessioni si svolgono solitamente da seduti o sdraiati e seguono una sequenza ben precisa, dalla fase di base, articolata in sei esercizi fondamentali, fino al livello superiore, con componenti di tipo meditativo. La costanza nella pratica è essenziale per ottenere benefici duraturi.

Gli effetti benefici del training autogeno sono scientificamente dimostrati. Questa tecnica risulta particolarmente efficace nel ridurre i livelli di stress, alleviare i disturbi del sonno, rafforzare il sistema immunitario e attenuare i sintomi psicosomatici come cefalee o disturbi gastrointestinali. Chi lo pratica con regolarità riferisce anche un miglioramento della concentrazione, una maggiore stabilità emotiva e una gestione più serena delle situazioni stressanti.

Delicato, privo di effetti collaterali e adatto a quasi tutte le età, il training autogeno rappresenta una risorsa preziosa da integrare nel proprio quotidiano per coltivare il benessere con consapevolezza.